Упражнения для спины при остеохондрозе

Упражнения для спины при остеохондрозе

Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, можно не только постепенно и безболезненно возвращать мышцам тонус, но и предотвращать возможность появления в будущем существенных болевых ощущений. Однако приступать к физическим упражнениям нужно не сразу, а через несколько дней после исчезновения острой боли. Перед гимнастикой желательно сделать вис или полувис, чтобы «вытянуть» слегка тело, а затем можно переходить к полному комплексу упражнений.

Разминка позвоночника и поясничного отдела

Начинать гимнастику желательно с положения лежа или, стоя на четвереньках. Здесь нужно обратить внимание на упражнения вытягивания, а также подойдет такая гимнастика:

  • Лежа на спине, нужно поднять руки вверх и левой рукой захватить запястье правой, и тянуть себя за руку, наклоняя туловище влево. Нужно задержаться в таком положение на несколько секунд, и вернуться в исходное, а затем проделать то же самое, только в другую сторону.
  • Лежа на спине, нужно поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях и вытягивая вверх, скользя стопами.
  • Лежа на спине, нужно поднимать и сгибать ноги, немного приподнимая спину так, чтобы лоб коснулся колен. Делать поочередно – для правой, а потом для левой ноги.

Такие упражнения необходимо делать для начала 5-6 раз, постепенно увеличивая их количество с тренировками. В будущем при регулярных занятиях можно повысить тонус мышц и чувствовать себя максимально комфортно.



Упражнения для грудного отдела позвоночника

Для тренировки грудного отдела позвоночника можно задействовать такие упражнения:

  • «Паровозик». Нужно представить себя паровозиком, а свои плечи колесами, и начать поочередно вращать ими по 8-10 раз в каждую сторону.
  • Наклоны по десять раз вправо и влево, но так, чтобы руки были прижаты к туловищу, и отрывать их нельзя.
  • Подъем и опускание плеч. Руки зафиксированы вдоль туловища. И постепенно нужно, то тянуть плечи до упора вниз, а потом вверх, прилагая усилия. Голова и руки при этом неподвижны. Уже за 5-7 занятий можно заметить, что амплитуда движения плеч увеличится.

Нужно сказать, что эти упражнения стоит включить в ежедневную гимнастику всем людям, страдающим болями в спине, поскольку она помогает избавиться от неприятных ощущений, и вернуть мышцам тонус.

Гимнастика для шейного отдела

А вот людям, которые вынуждены всю свою рабочую деятельность проводить в сидячем положении у компьютера, обязательно стоит выполнять комплекс упражнений для шейного отдела. Это наклоны, повороты, прижимание подбородка, легкие запрокидывания головы назад и т.д. Эти приемы известны всем, поэтому не требуют серьезного описания. Нужно сказать, что если при выполнении упражнений возникает звук легкого хруста, это может свидетельствовать о легком шейном остеохондрозе, вызванном малой физической активностью. Поэтому ежедневные простые упражнения для шеи и утренняя гимнастика должны стать неотъемлемой частью повседневной жизни.

На самом деле, упражнений для спины сейчас очень много. И чтобы проделывать их, не нужно иметь дома целый тренажерный зал. Достаточно желания быть физически здоровым, и ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, а не истязать свое тело многочасовой гимнастикой раз месяц.

Статья находится в категории Остеохондроз

Еще статьи на эту тему: