Профилактика и лечение растяжения мышц бедра

Профилактика и лечение растяжения мышц бедра

Растяжение мышц бедра – это довольно распространенная травма среди спортсменов. Особенно часто она возникает, когда мышцы не «разогреты», т.е. человек принялся выполнять активные атлетические или силовые упражнения без должной разминки. Именно с целью уменьшения риска растяжения, учителя физкультуры в школе заставляют детей хорошо разминаться в первые 10 минут урока.

 

Симптомы растяжения мышц бедра

По характеру симптомов и их проявлению данные травмы можно условно разделить на три степени тяжести:

  • I – ноющая постепенно стихающая боль в месте надрыва, но при этом нет никаких внешних признаков, даже небольшого синяка;
  • II – место надрыва болит постоянно, но терпимо, а также появляется небольшая припухлость и синяк, который особенно болезнен при пальпации;
  • III – полный надрыв мышцы, из-за чего появляются множественные синяки и постоянная боль.

Чаще всего фиксируются растяжения II степени, поскольку при I боли быстро проходят, и люди не обращаются к врачу, а III возникает лишь при прямом силовом воздействии на бедро, вследствие поднятия чрезмерных грузов, болезненного падения и др.

Профилактическое лечение растяжения задней поверхности бедра

Растяжение внутренней поверхности бедра происходит не так часто, как в случае задней поверхности. Мышцы задней группы пересекают коленный и тазобедренный сустав, поэтому особенно подвержены травмам. В большинстве случаев растяжение задней поверхности бедра происходит при физической активности, которая требует высоких скоростей – это марафоны, быстрый бег, футбол, баскетбол и волейбол. Поэтому все профессиональные спортсмены выполняют профилактические рекомендации, предусматривающие надевание специальных эластичных повязок во время занятий спортом, постоянное снятие мышечного напряжения и соблюдение здоровой диеты.

Плохая физическая форма – это лишний фактор, увеличивающий риск травмирования, поскольку ослабленные мышцы постепенно теряют способность к поглощению избыточной энергии.

Как лечить растяжение мышц бедра?

В основном, лечение растяжения заключается в оказании первой помощи, предусматривающей местное воздействие холода, обеспечение покоя поврежденной конечности и наложение специальной повязки. Очень важно первое время соблюдать постельный режим, при котором нога принимает возвышенное положение для предотвращения отеков и снятия воспаления. По возможности нужно стараться выполнять хотя бы щадящие упражнения, чтобы мышцы не забывали, что такое движение и нагрузки. И уже через несколько дней после травмы врачи разрешают вставать и ходить с помощью специальных приспособлений, а также делать некоторые легкие упражнения ЛФК.

Полное двигательное восстановление при относительно легком растяжении происходит за 10-15 дней. В более тяжелых случаях может потребоваться 3 недели, а если мышцы полностью порваны, реабилитация затягивается на срок до 6 месяцев, и это с учетом соблюдения всех врачебных рекомендаций. Поэтому регулярное выполнение несложных упражнений для поддержания собственной формы – это лучшая профилактическая мера, которая существенно уменьшает риск растяжений при более серьезных физических занятиях.

Статья находится в категории Растяжения

Еще статьи на эту тему: