Причины бессонницы - физиологические и психологические

Причины бессонницы - физиологические и психологические

Многие воспринимают нарушение сна, как проблему, с которой сталкивался каждый – выпил кофе на ночь, посмотрел ужастик перед сном, испытал днем сильный стресс, не дающий уснуть и т.п. Эти факторы действительно могут вызвать разовую бессонницу, но если она начала терзать чаще раза в неделю, это может свидетельствовать о наступлении серьезного заболевания, имеющего свою этиологию, механизмы действия и развития. Поэтому, чтобы не утратить способность отдыхать и восстанавливаться во сне, необходимо прислушиваться к своему организму и своевременно обращаться к врачу.

Основные причины бессонницы

Факторов, вызывающих нарушение сна, очень много, а иногда они действуют в комплексе. Среди наиболее частых причин можно выделить такие:

  • пребывание в душном и пыльном помещении;
  • наличие инфекционных болезней, гайморита, мигрени, мышечной скованности, вызванной сидячей работой, астма, апноэ и другие заболевания;
  • переизбыток полученной в течение дня информации из разных источников, которую мозг не смог нормально и своевременно проанализировать;
  • стрессы и эмоциональные перегрузки, а также психологические страхи;
  • употребление лекарств, побочным эффектом которых является бессонница.

Характеристика видов бессонницы

Медики выделяют два вида бессонницы – первичная, «гуляющая» сама по себе, и вторичная, являющаяся следствием какого-го либо заболевания или внешнего воздействия. Последняя встречается у 80% людей и принимает краткосрочный характер. Употребление алкоголя, кофеина или лекарств, повышенное эмоциональное перевозбуждение, стресс на работе, долгое пребывание у компьютера – все это факторы, способные вызвать вторичную бессонницу. С ней бороться не надо, поскольку, когда организм почувствует сильное истощение, он сам «отключится», не взирая ни на какие внешние факторы и преграды.

Другое дело первичная бессонница, которая порой может длиться месяцами, давая человеку лишь кратковременный поверхностный сон, отличающийся повышенной чуткостью. Этот вид недуга вызывается частым нарушением сна, обусловленным постоянными командировками, длительными стрессами и эмоциональными расстройствами. Главная опасность заключается в том, что недуг может перейти в хроническую форму, и человек будет постоянно жить в состоянии сонливости, для которого характерна низкая концентрация, отсутствие внимания, невозможность осуществления интеллектуального труда и т.д.

Лечение первичной бессонницы предполагает полную смену рабочего режима и переход к здоровому образу жизни, тогда как вторичная форма недуга быстро проходит сама.

Психология страха перед сном

По результатам исследований, около 20% людей, страдающих нарушением сна, обладают психологическими расстройствами и фобиями, одной из которых является боязнь увидеть во сне кошмар. Это вызвано тем, что в подсознании человека засел какой-то ужас из детства или навеянный СМИ, который открывается только во сне. При приближении времени засыпания сознание человека, находясь еще в бодрствующем состоянии, старается препятствовать этому действию, преобладая над подсознанием, что и вызывает психо-физиологический дисбаланс.

Интересно, что страх перед сном развивается у многих людей, узнавших о понятии «летаргический сон», а также жуткую историю про Гоголя, которого якобы заживо похоронили. Чересчур мнительные люди настолько сильно воспринимают подобные истории, что они оседают у них в подсознании. В результате, опасаясь повторить участь великого писателя, они не могут выкинуть из головы эту ужасающую идею, препятствующую засыпанию. Такой же силой могут обладать мысли о важной нерешенной проблеме, о здоровье близких, о чувстве собственной вины и т.п.

Если мысли начинают брать верх над физиологией, и становятся причиной бессонницы, необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.

Результаты интересного эксперимента

Взяв за основу влияние психологических факторов, ученые Оксфордского университета решили провести эксперимент на людях, испытывающих частые нарушения сна. Все пациенты были разделены на три группы – первая старалась представить перед сном красивую картину природы, вторая – считала овец, а третья засыпала без каких-либо вспомогательных психологических средств. В результате оказалось, что 85% людей из первой группы уснули на 20-30 минут раньше всех остальных, что доказывает неэффективность древнего способа счета перед сном.

Таким образом, желая побороть бессонницу, надо отвлечься от собственных мыслей. Некоторые специалисты советуют засыпать под телевизор, поставив его предварительно на таймер. Но включать надо не новости и обычные фильмы, а специальные релаксационные видео про природу со спокойной музыкой. Порой такое средство действует куда лучше любого снотворного.

Статья находится в категории Бессонница

Еще статьи на эту тему: