Лечение причин бессонницы домашними средствами

Лечение причин бессонницы домашними средствами

Вопрос причин и лечения бессонницы мучает больше девяти миллионов людей на планете. Но только у 2-10% из них нарушения сна вызваны протекающими биологическими процессами в организме. Между тем, остальные сами виноваты в том, что испытывают лишь поверхностный сон, поскольку не придерживаются простых правил.

Когда «завязывать» с едой?

В первую очередь, надо придерживаться «правила похудения» - нельзя есть перед сном. Более того, многие диетологи указывают, что в период с 19.00 до 22.00 поджелудочная железа чувствует «глубокий сон», поэтому есть в это время не рекомендуется. Прием пищи, особенно сильно жирной или сладкой не разбудит поджелудочную, зато окажет серьезную нагрузку на ЖКТ, и начнет «откладываться» на боках. Были проведены эксперименты, в результате которых оказалось, что люди, придерживающиеся этого правила, быстрее засыпали и на утро чувствовали себя более бодрыми и здоровыми. Тем временем, любители поесть засыпали с трудом, видели во сне кошмары, и до полудня ощущали присутствие остаточной сонливости.

Индейцы перед сном всегда выпивали больше литра воды, что заставляло их просыпаться каждые 1,5-2 часа, чтобы даже ночью иметь контролировать безопасность своего племени и быть в вооружении. Поэтому обильное питье перед сном также сказывается исключительно поверхностным сном.

Лучшая поза для сна

Мудрецы тибетской и китайской медицины давно заметили, что качество сна также зависит от жесткости спальной поверхности и позы, которую принимает спящий. Интересно, что практически каждый человек имеет одну излюбленную позу, в которой засыпает быстрее всего – согнувшись в виде эмбриона, на боку, на животе и др.

По статистике, лишь 15% людей засыпают, лежа ровно на спине, и эти люди, как правило, любят читать (засыпают с книгой в руках). А между тем, сон на спине, когда все позвонки расправлены, является самым здоровым и правильным.

Надо постепенно учиться засыпать именно на спине, и, кстати, чтение книг, действительно этому способствует. Первое время, человек, привыкший спать по-другому, будет чувствовать дискомфорт и трудность окунуться в сон. Однако с каждым разом ему будет легче это сделать, а ощущение оздоровления от такого положения можно получить уже на первый день, когда обыденные несуразные сны сменятся четкими, яркими и позитивными сценами.

Дополнительные методы быстро уснуть

Испытывая бессонницу, можно первое время попробовать воспользоваться методами, помогающими организму успокоиться и отдохнуть. Это:

  • принятие теплой ванны с пеной и аромамаслами;
  • подкладывание под подушку нескольких веточек свежей или сухой лаванды;
  • осуществление легкого самомассажа головы посредством специальных аппликаторов;
  • прослушивание ненавязчивой классической музыки или чтение книги;
  • если мучают назревающие будничные дела, и есть боязнь завтра что-то забыть, то надо составить список на бумаге (мозг перестанет давать сигнал о невыполненном долге, и организм сможет расслабиться).

Если человек имеет «сидячую» работу, ему, наоборот, стоит попробовать сделать хорошую разминку, поскольку потеря энергии в вечернее время поспособствует появлению физиологической необходимости восполнить силы во сне.

Таблетки в лечении бессонницы

В крайних случаях, когда бытовые средства не помогают уснуть, можно подумать о таблетках. Сначала лучше принимать несильные растительные препараты седативного действия, например, валерианку. Только при их неэффективности стоит браться за более мощное снотворное. Сейчас в аптеке существует целый ряд современных лекарств – бромиды, барбитураты, бензодиазепины и др. Однако практически все они вызывают привыкание и нарушают естественные процессы в организме. Более того, многие имеют побочные эффекты, поэтому их надо употреблять лишь с разрешения доктора.

Статья находится в категории Бессонница

Еще статьи на эту тему: