Лечение бессонницы обыденными домашними и психологическими средствами

Лечение бессонницы обыденными домашними и психологическими средствами

Вопрос, что делать, если мучает бессонница, терзает практически каждого человека, хотя бы раз в месяц. Интеллектуальные перегрузки, стрессы, сильные эмоциональные переживания и другие неотъемлемые факторы жизни в обществе дают о себе знать нарушением сна. А между тем, существуют довольно простые методы борьбы с бессонницей, даже, если она вызвана внутренними биологическими процессами, протекающими в организме.

Самые простые правила крепкого сна

Сначала необходимо убедиться, что обстановка в комнате и качество спальной поверхности способствуют хорошему засыпанию. По статистике, лучше всего люди спят на кроватях из березовых ламелей и на ортопедических беспружинных матрасах. Поэтому желательно выделить средства и купить качественную анатомическую поверхность. Также следует периодически прибегать к таким простым и действенным «успокоителям»:

  • прогулка на свежем воздухе за пару часов до сна – лучше всего пешая или велосипедная;
  • прием теплой ванны с ароматическими маслами (идеально подойдут лавандовое, персиковое, мятное и сосновое масла);
  • употребление стакана теплого молока с медом, можно также выпить травяной сбор седативного действия;
  • использование дополнительных средств – массажная ванночка для ног станет хорошим методом расслабления, а также можно укутаться в тепле, создаваемом электроодеялом;
  • необходимо почаще менять постельное белье, и желательно, чтоб оно было изготовлено из натуральных материалов, лучше всего хлопок или лен;
  • желательно перед сном проветривать комнату, и оптимальная температура в помещении составляет 19-20 градусов;
  • секс перед сном также включает гормональные механизмы, способствующие быстрому засыпанию;
  • применение методик аутотренинга и релаксационных техник.

Алкоголь, характеризуясь угнетением когнитивных функций, несомненно, способствует быстрому засыпанию, которое длится долгое время. Однако после приема «рюмочки перед сном» человек вряд ли будет видеть хорошие сны, а утром еще и будет мучаться головной болью.

«Дрессировка» своего организма

Думая, что делать при бессоннице, начинающей принимать хронический характер, многие обращаются к врачу с просьбой выписать снотворное. Однако таблетки временно устраняют симптомы, и лишь усугубляют болезнь. Между тем, надо думать об устранении внешних раздражителей и нормализации своего психического состояния, что является лучшим лекарством от бессонницы. Также стоит заняться тренировкой своего организма, и выработкой «внутренних часов».

Исследования показали, что люди, которые утром тяжело встают и долго «раскачиваются», вечером испытывают проблемы с засыпанием. Поэтому надо научиться вставать с бодростью.

Чтобы быстро разбудить организм, необходимо заменить все лампочки в доме на современные флуоресцентные осветители. Они обладают высокой световой интенсивностью, поэтому дадут организму знак, что пора просыпаться. Также помогает бодрящая веселая музыка, которая еще и улучшит настроение. Вечером же перед сном, наоборот, надо надевать темные очки, которые дают организму знать, что пора «отключаться». Интересно, что уже после трех недель таких процедур человек будет беспроблемно засыпать и просыпаться в одно время суток, и полностью исчезнет ощущение утреннего недосыпа и вечерних интеллектуальных перегрузок.

Статья находится в категории Бессонница

Еще статьи на эту тему: