Гимнастика позвоночника для страдающих сколиозом

Гимнастика позвоночника для страдающих сколиозом

Домашняя ежедневная гимнастика - самый простой и действенный способ исправить осанку у ребёнка.

Прежде чем начинать занятия, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Искривления позвоночника бывают разной степени, могут быть сопутствующие заболевания. Идеально посоветоваться также с инструктором ЛФК, который предложит примерный комплекс упражнений.

Физкультура нужна детям, у которых есть сколиоз 1 степени или 2 степени, при более глубоких поражениях позвоночника есть определённые ограничения.
Упражнения нужно выполнять на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении. Желательно иметь на стене зеркало, чтобы контролировать положение тела.

Все упражнения выполняются лёжа на спине или животе, а также в положении стоя. Перерыв в упражнениях и отдых нужно выполнять в основной позиции – то есть если упражнение выполняется лёжа, то и отдыхать нужно лёжа.

Гимнастика для позвоночника при сколиозе начинается с простых движений для разгрузки позвоночного столба. Лучше всего походить на четвереньках в течение 3-5 минут. Дальше нужно лечь на спину и в этом положении выполнить несколько движений для укрепления брюшного пресса. Вот они:

  • «потягушки» - растягиваем всё тело, макушка и пятки тянутся в противоположные стороны, тянуться нужно 3 раза по 15 секунд
  • велосипедная прогулка – ноги располагаются близко к полу и движутся как при езде на велосипеде, длительность не более половины минуты, нужно выполнить 2-3 серии
  • классические «ножницы», длительность такая же, как велосипеда. Чем ближе ноги к полу, тем лучше.

Затем переворачиваемся на живот – упражнения в этой позе укрепляют многие мышцы спины. Движения такие:

  • «потягушки» - так же, как на спине
  • Плавание – имитируем стиль «брасс», в идеале тело должно опираться только на живот, длительность – до 15 полных плавательных движений с перерывом в 10 секунд, повторений 3
  • «ножницы» - это труднее, чем на спине, потому что нужно отрывать бёдра от пола, но дискомфорт в спине после этого упражнения сразу проходит
  • «ласточка» - руки и ноги отрываются от пола, тело опирается только на живот, дыхание свободное без задержки. В таком положении нужно замереть на 10 секунд, отдохнуть 10 секунд. Так повторить 3 раза.

Заканчивается наш комплекс упражнений в положении стоя. Выполняем движения:

  • «мельница» - руки согнуты в локтях, кисти на плечах. Медленные вращательные движения совершаются против часовой стрелки, так выполнить 3 раза по 30 секунд с перерывом около минуты.
  • «поршень» - приседания в медленном темпе перед зеркалом. Нужно следить за тем, чтобы осанка была ровной. Вначале нужно стать на носочки, потом на всю стопу, потом присесть и встать, так повторить до 10 раз.

Это самый простой комплекс, доступный детям разного возраста. Физкультура с детьми проще всего выполняется в игровой форме. Очень полезно, когда всё то же самое проделывает рядом мама или папа - так весело и интересно.

Назначение всех упражнений – укрепление мышечного корсета позвоночника. Выздоровление здесь идёт «от обратного» - крепкие спинные мышцы поддерживают искривлённый позвоночник, и ситуация в целом значительно улучшается.

Статья находится в категории Сколиоз

Еще статьи на эту тему: